جلوبازو مچ با مقاومت دست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یکی از ساعدهای خود را روی ران قرار دهید، به طوری که کف دست رو به بالا باشد و دست از زانو بیرون بزند. با دست دیگر خود به کف دست مقابل فشار وارد کنید و همزمان مچ دست را به سمت بالا خم کنید. هنگام پایین آوردن دست، فشار مخالف را به صورت کنترلشده حفظ کنید.
نکات فرم صحیح
- ساعد را ثابت نگه دارید.
- حرکت را فقط از ناحیه مچ انجام دهید.
- فشار مخالف را به آرامی و یکنواخت اعمال کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.