جلوبازو مچ با سیمکش تکدست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک دستگیره را به قرقره پایین متصل کنید. آن را با کف دست رو به بالا بگیرید و ساعد خود را روی ران قرار دهید، به طوری که مچ دستتان از زانو بیرون باشد. دستگیره را با حرکت مچ به سمت بالا جمع کنید، سپس به آرامی و با کنترل پایین بیاورید. همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- ساعد خود را ثابت روی ران نگه دارید.
- وزنه را به آرامی پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.