ددلیفت رومانیایی تکپا با دستگاه اسمیت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ، باسن · سرینی میانی، و کمر
- درگیری کم
- مرکزی و ساعد
نحوهٔ اجرا
میله آزاد شده دستگاه اسمیت را مقابل یکی از رانهای خود نگه دارید و روی همان پا بایستید. در حالی که زانوی پای تکیهگاه کمی خم است، از ناحیه لگن خم شوید و پای دیگر را به سمت عقب بکشید. کمر خود را صاف و لگن را در یک سطح نگه دارید؛ تا جایی که دامنه حرکتیتان اجازه میدهد پایین بروید، سپس به حالت ایستاده برگردید. حرکت را برای هر دو پا انجام دهید.
نکات فرم صحیح
- زانوی پای تکیهگاه را کمی خم نگه دارید.
- لگن خود را در یک سطح صاف نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنزانومچ پامچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.