جلوبازو مچ با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک میله صاف را به قرقره پایین وصل کنید. آن را با کف دست رو به بالا بگیرید، ساعدهای خود را روی رانها قرار دهید و اجازه دهید مچهایتان کمی باز شوند. با خم کردن مچ دست، میله را به سمت بالا جمع کنید و سپس با کنترل کامل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- ساعدهای خود را ثابت نگه دارید.
- حرکت را فقط از طریق مچ دست انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.