حرکات فیلهٔ کمر

عضلات امتداد ستون فقرات در پایین کمر، وقتی از لگن خم می‌شوید، کمر را صاف نگه می‌دارند. حرکات لولایی و فیلهٔ کمر آن‌ها را قوی می‌کنند؛ با وزنهٔ سبک شروع کنید و هر تکرار را کنترل‌شده اجرا کنید، به‌خصوص اگر قبلاً کمردرد داشته‌اید.