شراگ سیمکش تکدست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
دسته سیمکش را در پایینترین موقعیت تنظیم کنید و در کنار آن بایستید، دسته را با دستی صاف در کنار خود بگیرید. شانه را بدون خم کردن آرنج، چرخش شانه یا کج کردن بدن، به سمت گوش بالا ببرید. با کنترل پایین بیاورید و برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- شانه درگیر را مستقیماً به سمت بالا بکشید.
- با کنترل پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.