حرکات زیربغل (لت)
عضلات زیربغل (لت) دستها را به پایین و عقب، به سمت بدن میکشند و پهنترین عضلات پشتاند. بارفیکس و لت از بالا آنها را در جهت عمودی تمرین میدهند و زیربغلها در جهت افقی؛ یک هفتهٔ متعادل هر دو را دارد.
۴۴ حرکت
درگیری اصلی
- بارفیکسپیشرفتهوزن بدن
- بارفیکس با کمک کشمبتدیکش
- بارفیکس دست جمعمتوسطوزن بدن
- پولاور با دستگاهمتوسطدستگاه
- پولاور دمبلمتوسطدمبل
- پولاور کتلبلمتوسطکتلبل
- پولاور هالترمتوسطهالتر
- روئینگ با تکیهگاه سینهمبتدیدمبل
- روئینگ با چهارچوب درمبتدیوزن بدن
- روئینگ با حوله و درمبتدیوزن بدن
- روئینگ پندلیپیشرفتههالتر
- روئینگ تکدست با کشمبتدیکش
- روئینگ تیبارمتوسطدستگاه
- روئینگ خم با کشمبتدیکش
- روئینگ دمبل تکدستمبتدیدمبل
- روئینگ دمبل خممبتدیدمبل
- روئینگ معکوسمبتدیهالتر
- روئینگ نشسته سیمکشمبتدیسیمکش
- روئینگ وارونه زیر میزمبتدیوزن بدن
- روئینگ هالتر خممتوسطهالتر
- زیربغل خم با دو کتلبلمتوسطکتلبل
- زیربغل دست صاف سیمکشمتوسطسیمکش
- زیربغل دمبل تکخم بالامتوسطدمبل
- زیربغل دمبل خم تکدستمبتدیکتلبل
- زیربغل دمبل خم روی میز شیبدارمتوسطدمبل
- زیربغل دمبل خم روی میز شیبدار (با کتلبل)مبتدیکتلبل
- زیربغل دمبل خم گوریلامتوسطکتلبل
- زیربغل سیمکشمبتدیسیمکش
- زیربغل قایقی تک دست از بالامتوسطسیمکش
- زیربغل قایقی دستگاه با تکیهگاه سینهمبتدیدستگاه
- زیربغل هالتر خم دستبازمتوسطهالتر
- زیربغل هالتر روی میز (Seal Row)متوسطهالتر
- غلتک هالتر ایستادهپیشرفتههالتر
- فشردن کتف با دستگاه لت پولدانمبتدیدستگاه
- لتپولداون با کشمبتدیکش