دستور پخت میانوعدههای سالم
میانوعدههای کوچک و سیرکننده برای بین وعدهها — بیشترشان سریع و خیلیهایشان بدون پخت، با کالری هر وعده روی هر کارت.
۲۰ دستور پخت
- سیب با کره بادامزمینی۲۱۲ کالریدر هر وعده
۶ گرم
پروتئین
۳۰ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- نان تست با مربای چیا و توت۲۲۲ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۳۸ گرم
کربوهیدرات
۴ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- سالاد کاپرزه۳۶۸ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۱۰ گرم
کربوهیدرات
۲۶ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- کاسه چیا با شیر نارگیل و طالبی۲۶۳ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- لقمههای توفوی ترد تنوری با سس سریراچا۲۱۱ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۶ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- توپک خرما، تخم آفتابگردان و شکلات تلخ۳۵۱ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۴۸ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- نان تست با خرما و ارده۳۸۵ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۵۱ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- بشقاب انجیر و پنیر ریکوتا۳۳۱ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- بشقاب انجیر، لبنه و عسل۳۵۱ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۴ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- بشقاب انگور و گردو۳۰۳ کالریدر هر وعده
۵ گرم
پروتئین
۳۱ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- ماست یونانی با بادام و عسل۲۶۸ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- حمص با نواری از سبزیجات۲۰۱ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۲۷ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- لوپین با آبلیمو، زیره و فلفل (ترمس)۲۲۰ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۱۸ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کاسهٔ خربزه و نعنا۵۴ کالریدر هر وعده
۱ گرم
پروتئین
۱۳ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- لقمههای خرما و پسته۳۳۵ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- نان پیتا و حمص۳۴۲ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- ماست با انار و پسته۲۷۱ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۳۰ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- مخلوط نخود بوداده و خرما۲۹۷ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۵۴ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- کاسه ادامامه با سویا و کنجد۲۹۲ کالریدر هر وعده
۲۵ گرم
پروتئین
۱۹ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- مخلوط آجیل۳۱۰ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۳۲ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر