زیربغل دمبل خم روی میز شیبدار (با کتلبل)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری متوسط
- جلوبازو و بالای پشت
- درگیری کم
- ساعد
نحوهٔ اجرا
روی یک میز شیبدار به شکم دراز بکشید، در حالی که در هر دست یک کتلبل دارید و دستها به سمت پایین آویزان هستند. کتلبلها را به سمت لگن خود بکشید به طوری که آرنجها نزدیک به پهلوها باشند، سپس بدون اینکه قفسه سینه خود را از میز جدا کنید، آنها را به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- قفسه سینه خود را روی میز نگه دارید.
- آرنجهای خود را به سمت لگن بکشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.