جلو بازو مچ معکوس با کابل تکدست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک دسته را به قرقره پایین متصل کنید. آن را با کف دست رو به پایین بگیرید و ساعد خود را روی ران قرار دهید به طوری که مچ دست از زانو بیرون باشد. مچ دست خود را برای بالا بردن دسته باز کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- ساعد خود را ثابت نگه دارید.
- فقط مچ دست خود را حرکت دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.