حمل هالتر در وضعیت فرانت رک
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مرکزی
- درگیری متوسط
- باسن و بالای پشت
- درگیری کم
- ساعد و چهارسر ران
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک هالتر با وزن مناسب را به وضعیت فرانت رک (روی جلوی شانهها) بیاورید و آن را محکم نگه دارید. عضلات میانتنه خود را منقبض کنید و با گامهای کوتاه و پیوسته راه بروید، در حالی که بالاتنه خود را کاملاً صاف نگه داشتهاید. قبل از اینکه وضعیت قرارگیری هالتر یا فرم بدنتان به هم بریزد، حرکت را متوقف کنید.
نکات فرم صحیح
- آرنجهای خود را بالا نگه دارید.
- بدون خم شدن به عقب راه بروید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.