جلو بازو مچ با سیمکش از پشت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
پشت به یک قرقره پایین بایستید و یک میله صاف را پشت لگن خود بگیرید، به طوری که کف دستها رو به عقب باشد. بازوهای خود را ثابت نگه دارید و شانهها را در وضعیت راحتی قرار دهید. اجازه دهید مچ دستها کمی به سمت پایین باز شوند، سپس میله را با حرکت مچ به سمت بالا جمع کنید و به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- بازوهای خود را ثابت نگه دارید.
- از حرکت کوچک و کنترلشده مچ دست استفاده کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.