دستور پخت غذاهای آمریکایی
غذاهای آشنای آمریکایی در نسخهٔ سبکتر: صبحانهها، کاسهها، برگرها و غذاهای فری، هرکدام با کالری و درشتمغذیهای هر وعده.
۲۹ دستور پخت
اوتمیل سیب و دارچین۴۹۳ کالریدر هر وعده۱۸ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- ماهی کاد فردار با مارچوبه۳۹۵ کالریدر هر وعده
۵۱ گرم
پروتئین
۱۱ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- نان برنجی با کره تخم آفتابگردان و موز۴۳۹ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- اسموتی موز و خرما۳۰۶ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۵۶ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- فرنی جو و موز۴۹۷ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۸۶ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- ظرف چیا و توت۳۹۴ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۲۶ گرم
چربی
۲۰ گرم
فیبر
- نان تست با مربای چیا و توت۲۲۲ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۳۸ گرم
کربوهیدرات
۴ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- بوریتوی صبحانه با لوبیا سیاه۶۶۷ کالریدر هر وعده
۳۷ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۳۸ گرم
چربی
۱۳ گرم
فیبر
- کاسه چیا با شیر نارگیل و طالبی۲۶۳ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- پنکیک پروتئینی پنیر کاتیج۶۶۸ کالریدر هر وعده
۳۹ گرم
پروتئین
۷۵ گرم
کربوهیدرات
۲۵ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- توپک خرما، تخم آفتابگردان و شکلات تلخ۳۵۱ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۴۸ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- تابه بوقلمون چرخکرده و کدو سبز۶۱۵ کالریدر هر وعده
۵۶ گرم
پروتئین
۵۵ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- کاسه جو دوسر سالم۳۸۱ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۷۵ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۱۱ گرم
فیبر
- پیتزای سالم با آووکادو، گوجهفرنگی و ریحان۳۵۷ کالریدر هر وعده
۱۹ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- تهچینِ عدس و پورهٔ سیبزمینی۲۸۰ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- فرنی ارزن با شیر نارگیل۵۶۴ کالریدر هر وعده
۱۵ گرم
پروتئین
۹۸ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۱۵ گرم
فیبر
- جو دوسر شبانه با انواع توت۵۶۶ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۷۳ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- شیک پروتئین نخودفرنگی با توت۳۵۲ کالریدر هر وعده
۳۶ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- سیبزمینی و تخممرغ تابهای۲۸۲ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کاسه صبحانه کینوا و بلوبری۴۵۴ کالریدر هر وعده
۱۴ گرم
پروتئین
۷۷ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- کاسرول برنج و سبزیجات۲۵۶ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- شیک شیر سویا، موز و جو دوسر۳۴۳ کالریدر هر وعده
۲۰ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- کاسه سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه۶۳۱ کالریدر هر وعده
۲۱ گرم
پروتئین
۹۷ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۲۶ گرم
فیبر
- هش صبحانه با تمپه و اسفناج۴۰۵ کالریدر هر وعده
۲۹ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۶ گرم
فیبر
- رول سالاد تن ماهی۳۹۳ کالریدر هر وعده
۳۴ گرم
پروتئین
۴۱ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- رَپ بوقلمون و آووکادو با نان ذرت۴۵۲ کالریدر هر وعده
۴۰ گرم
پروتئین
۳۰ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- چیلی بوقلمون۶۳۲ کالریدر هر وعده
۶۵ گرم
پروتئین
۷۷ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۲۳ گرم
فیبر
- توفوی خردشده با زردچوبه روی نان تست۴۸۲ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- جو دوسر شبانه گیاهی با توت۵۴۲ کالریدر هر وعده
۲۳ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۷ گرم
فیبر