طناب زدن
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- ساق پا و ساعد
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
دستهها را نزدیک لگن نگه دار و طناب را با مچ دستها بچرخان نه با بازوها. پرشهای کوچک و سریع روی پنجه پا بزن، سبک بمان و در هر فرود زانوها را نرم نگه دار. حجم کار را بهتدریج بالا ببر؛ ساق پا و تاندون آشیل اینجا ضربههای تکراری زیادی تحمل میکنند.
نکات فرم صحیح
- پرشها کوتاه باشند و مچها طناب را بچرخانند
- روی پنجه پا بمان
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.