جلوبازو معکوس با سیمکش تکدست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری متوسط
- بازویی قدامی
- درگیری کم
- جلوبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک دسته را به قرقره پایین دستگاه متصل کنید و با گرفتن دست از رو (کف دست رو به پایین) آن را بگیرید. در حالی که مچ دست صاف و بازو کنار بدن ثابت است، دسته را به سمت بالا بیاورید. با کنترل کامل پایین بیاورید و برای دست دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- کف دست را رو به پایین نگه دارید.
- برای بلند کردن وزنه، مچ دست را خم نکنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.