حرکات با دستگاه
دستگاهها مسیر حرکت را هدایت میکنند، پس میتوانید بدون درگیر شدن با حفظ تعادل وزنه، عضله را سخت تمرین دهید. هم برای شروع مناسباند و هم برای پایان جلسه، بعد از کار سنگین با وزنهٔ آزاد.
۵۶ حرکت
- آب کوسترمبتدی
- اداکشن (باز کردن) رانمبتدی
- اسالت بایکمتوسط
- اسکات هاکمبتدی
- اکستنشن کمرمبتدی
- انقباض کتف با دستگاه قایقی نشستهمبتدی
- بالا آوردن پا روی صندلی کاپیتانمتوسط
- بالا آوردن زانو روی صندلی کاپیتانمبتدی
- پرس پامبتدی
- پرس سرشانه نشسته دستگاهمبتدی
- پرس سینه دستگاهمبتدی
- پرس سینه صاف با دستگاهمبتدی
- پرس شیب دار با دستگاهمبتدی
- پرس مایل به پایین با دستگاهمبتدی
- پک دکمبتدی
- پولاور با دستگاهمتوسط
- جلو بازو معکوس با دستگاهمبتدی
- جلو پا (اکستنشن) نشستهمبتدی
- جلو پا خوابیده (فلکشن ران خوابیده)مبتدی
- جلو پا نشسته (فلکشن ران نشسته)مبتدی
- جلوبازو دستگاه روی میز لاری (کف دست رو به پایین)متوسط
- جلوبازو مچ با دستگاهمبتدی
- چرخش خارجی با دستگاهمبتدی
- چرخش داخلی با دستگاهمبتدی
- خم پهلو با دستگاهمتوسط
- ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیتمتوسط
- ددلیفت رومانیایی با پای عقب تکیه داده در دستگاه اسمیتمتوسط
- ددلیفت رومانیایی با دستگاه اسمیتمتوسط
- ددلیفت رومانیایی تکپا با دستگاه اسمیتپیشرفته
- دستگاه ادداکتور هیپ ایستادهمبتدی
- دستگاه الپتیکالمبتدی
- دستگاه پلهنوردمبتدی
- دستگاه تقویت پنجهمبتدی
- دستگاه تقویت عضله تیبیالیسمبتدی
- دستگاه جلو بازو چکشیمبتدی
- دستگاه چرخش کمرمتوسط
- دستگاه دور کردن ران ایستادهمبتدی
- دستگاه دور کننده و نزدیک کننده ران (حرکت نزدیک کردن)مبتدی
- دستگاه روئینگمبتدی
- دستگاه کرانچ شکممبتدی
- دستگاه کرانچ شکم زانو زدهمبتدی
- دوچرخه ثابتمبتدی
- دویدن روی تردمیلمبتدی
- راهرفتن شیبدار روی تردمیلمبتدی
- روئینگ تیبارمتوسط
- زیربغل دستگاه با آرنج باز و تمرکز بر بالای سینهمتوسط
- زیربغل قایقی دستگاه با تکیهگاه سینهمبتدی
- ساق پا ایستادهمبتدی
- ساق پا نشستهمبتدی
- شراگ با دستگاه نشستهمبتدی
- شنامتوسط
- فشردن کتف با دستگاه لت پولدانمبتدی
- فلای دستگاه پِک دِکمبتدی
- فلای شیب منفی دستگاهمبتدی
- گود مورنینگ با دستگاه اسمیتپیشرفته
- هلدادن سورتمه (اسلد پوش)متوسط