ددلیفت رومانیایی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- ساعد · خمکنندهها و کمر
نحوهٔ اجرا
صاف بایست و هالتر را روی لگن با یک خم زانوی نرم و ثابت نگه دار. لگن را مستقیم به عقب بده و بگذار هالتر روی رانها پایین برود، و همان لحظهای که کشیدگی همسترینگ متوقف شد یا کمر شروع به قوزکردن کرد، توقف کن. با راندن لگن به جلو تا حالت ایستاده حرکت را برعکس کن. این یک لولاکردن از لگن است، نه اسکات — دامنه را همسترینگ تو تعیین میکند، نه رسیدن به زمین.
نکات فرم صحیح
- لگن را عقب بده؛ حرکت را به اسکات تبدیل نکن
- وقتی کشش همسترینگ بیشتر نمیشود، متوقف شو
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.