جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی میز شیبدار تکیه بده طوری که بازوها پشت تنه آویزان بمانند؛ این حالت جلو بازو را تحت کشش قرار میدهد. دمبلها را بالا بیاور بدون اینکه شانهها به جلو تاب بخورند، سپس آرام دوباره به همان کشش پایین ببر. همین وضعیت کشیده هدف اصلی این حرکت است، پس از وزنهای سبکتر از جلو بازو ایستاده استفاده کن و هرگز از پایین حرکت را با ضربه بالا نیاور.
نکات فرم صحیح
- برای کشش، بازوها پشت تنه آویزان باشند
- شانهها را به جلو تاب نده
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.