فشردن کتف با دستگاه لت پولدان
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
بهطور ایمن روی دستگاه لات پولدان بنشینید و میله بالایی را بگیرید. با مقاومت کم و آرنجهای تقریباً صاف، تیغههای شانه خود را به سمت پایین بکشید تا میله مسافت کوتاهی پایین بیاید. مکث کنید، سپس اجازه دهید تیغههای شانه بدون خم کردن آرنج یا تکیه دادن به عقب، به آرامی بالا بیایند.
نکات فرم صحیح
- آرنجهای خود را تقریباً صاف نگه دارید.
- تیغههای شانه خود را حرکت دهید، نه بازوهایتان را.
- قفسه سینه خود را پایین نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.