حرکات داخل ران
عضلات نزدیککننده پاها را به هم نزدیک میکنند و در اسکاتهای باز و لانج به ثبات لگن کمک میکنند. داخل ران قوی بخشی از چیزی است که اسکات عمیق را پایدار میکند.
۱۸ حرکت
درگیری اصلی
- اداکشن لگن با کابل در حالت نشستهمتوسطسیمکش
- اداکشن هیپ با سیمکش ایستادهمبتدیسیمکش
- اسکوات هالتر پشت با پاهای بازمتوسطهالتر
- پلانک کپنهاگنپیشرفتهوزن بدن
- دستگاه ادداکتور هیپ ایستادهمبتدیدستگاه
- دستگاه دور کننده و نزدیک کننده ران (حرکت نزدیک کردن)مبتدیدستگاه
- لانژ جانبی با هالترمتوسطهالتر
- لانگ جانبیمبتدیدمبل
- نزدیککننده ران با کابل در حالت خوابیده به پهلومتوسطسیمکش