شراگ دمبل نشسته
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید که در کنار بدنتان آویزان باشد. شانههای خود را بدون خم کردن آرنج یا چرخاندن شانهها، به سمت گوشهایتان بالا بیاورید. سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- صاف بنشینید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- شانهها را به صورت عمودی بالا و پایین ببرید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.