جلو بازو مچ معکوس سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک میله صاف را به قرقره پایین متصل کنید. آن را با کف دست رو به پایین بگیرید، در حالی که ساعدهایتان روی رانها قرار دارد و مچ دستهایتان آزاد است. پشت دستهای خود را با باز کردن مچ دست بالا بیاورید، سپس به آرامی پایین ببرید.
نکات فرم صحیح
- ساعدهای خود را ثابت نگه دارید.
- بدون بلند کردن آرنج، پشت دست خود را بالا بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.