جلو بازوی مچ دست معکوس با مقاومت شخصی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یکی از ساعدهای خود را روی ران قرار دهید به طوری که کف دست رو به پایین باشد و دست از زانو بیرون بزند. با دست دیگر خود به آرامی روی پشت همان دست فشار وارد کنید و همزمان آن را از ناحیه مچ بالا بیاورید. در مسیر بازگشت به پایین، بدون چرخاندن ساعد، در برابر حرکت مقاومت کنید.
نکات فرم صحیح
- ساعد را ثابت نگه دارید.
- پشت دست را بالا بیاورید.
- بازگشت به وضعیت اولیه را کنترل کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.