جلو بازو اسپایدر معکوس با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی و ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری متوسط
- جلوبازو
- درگیری کم
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
روی نیمکت شیبدار به شکم دراز بکشید و دستها را رو به زمین آویزان کنید. هالتر را با گیرش رو به پایین بگیرید، فقط با خمکردن آرنجها آن را بالا بیاورید و بدون تابدادن، کنترلشده پایین ببرید.
نکات فرم صحیح
- دستها را عمودی آویزان نگه دارید
- مچها را در وضعیت خنثی نگه دارید
- هالتر را تاب ندهید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.