بارفیکس
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری کم
- جلوبازو، مرکزی، ساعد · خمکنندهها، و بالای پشت · گرد
نحوهٔ اجرا
با گِرِپ از رو (کف دستها رو به جلو) کمی بازتر از عرض شانه میله را بگیر و از حالت آویزان کامل شروع کن، در حالی که شانهها فعالاند نه افتاده. با سینه جلو برو و آرنجها را به سمت پایین و عقب هدایت کن تا چانه از میله بالاتر برود، سپس با کنترل کامل تا آویزان کامل پایین بیا. از تاب دادن یا پرتاب بدن از پایینترین نقطه پرهیز کن؛ اگر نمیتوانی فرود را کنترل کنی از کش یا دستگاه کمکی استفاده کن.
نکات فرم صحیح
- از آویزان کامل شروع کن
- با سینه حرکت را هدایت کن و آرنجها را پایین بکش
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.