جلو بازو دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
ایستاده یا نشسته با یک دمبل در هر دست، آرنجها کنار پهلوها و کف دستها رو به داخل قرار بگیر. هنگام بالا آوردن مچ را بچرخان (ساپینیشن) تا کف دستها در انتها رو به شانهها بشوند، منقبض کن و بعد آرام به حالت آویزان و خنثی برگرد. آرنجها را کنار دندهها ثابت نگه دار و فاز منفی را کنترل کن، نه اینکه دمبلها را رها کنی.
نکات فرم صحیح
- هنگام بالا آوردن ساعد را بچرخان
- آهسته پایین بیاور
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.