شراگ با دستگاه نشسته
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی دستگاه شراگ بنشینید و دستگیرهها را در حالی که بازوهایتان تقریباً صاف هستند، بگیرید. شانههایتان را بدون خم کردن آرنج یا جلو آوردن سر، به سمت گوشهایتان بالا ببرید. لحظهای مکث کنید و سپس شانهها را با کنترل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- با شانهها بلند کنید، نه با بازوها.
- سر خود را در حالت خنثی نگه دارید.
- آهسته پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهبالای پشتکمرآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.