جفرسون کرل با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کمر
- درگیری متوسط
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری کم
- ساعد · خمکنندهها و باسن · سرینی بزرگ
نحوهٔ اجرا
در حالی که یک هالتر بسیار سبک را در مقابل رانهای خود نگه داشتهاید، بایستید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید و ستون فقرات را خم کنید تا هالتر نزدیک به پاها پایین بیاید؛ در پایینترین دامنهای که میتوانید بدون فشار بیش از حد کنترل کنید، متوقف شوید. حرکت را به تدریج معکوس کنید تا دوباره صاف بایستید. از تکانه یا وزنههای سنگین استفاده نکنید.
نکات فرم صحیح
- فقط از وزنه بسیار سبک استفاده کنید.
- به آرامی به سمت پایین خم شوید.
- در محدوده کنترلشده حرکت کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنبالای پشتکمرلگنزانوشانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.