روئینگ دمبل تکدست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری متوسط
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- جلوبازو، دلتوئید · خلفی، و ساعد · خمکنندهها
نحوهٔ اجرا
یک دست و یک زانو را روی نیمکت با پشتِ صاف تکیه بده و دمبل درست زیر شانه برای کشش کامل آویزان باشد. دمبل را تا کنار لگن روئینگ کن و آرنج را به عقب هدایت کن، سپس با کنترل پایین بیاور. برای بلندکردن وزنه بالاتنه را نچرخان — ستون فقرات صاف و بیحرکت میماند و دامنهی حرکتی از کتف و بازو میآید.
نکات فرم صحیح
- برای بالا بردن دمبل تنه را نچرخان
- در پایین دامنه کاملاً کشش بده
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.