جلوبازو مچ با هالتر روی میز
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
در کنار یک میز زانو بزنید و هر دو ساعد خود را به گونهای روی آن قرار دهید که کف دستها رو به بالا باشد و مچهایتان از لبه میز بیرون بزند. هالتر را با کنترل پایین بیاورید، سپس در حالی که ساعدهایتان روی میز ثابت است، مچهای خود را به سمت بالا خم کنید.
نکات فرم صحیح
- هر دو ساعد را روی میز ثابت نگه دارید.
- حرکت را فقط از ناحیه مچ دست انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانهکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.