شراگ دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. شانههای خود را بدون چرخش به سمت گوشها بالا بیاورید، لحظهای مکث کنید و سپس با کنترل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- شانهها را مستقیماً به سمت بالا بکشید.
- دستها را کشیده و گردن را در وضعیت خنثی نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.