دستور پخت غذاهای آسیایی
استیرفرایها، کاسههای برنج و غذاهای نودلی از سراسر آسیا، با کالری و درشتمغذیهای یک وعده.
۱۱ دستور پخت
- تفت گوشت گوساله و بروکلی۶۹۳ کالریدر هر وعده
۶۲ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۲۸ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- لقمههای توفوی ترد تنوری با سس سریراچا۲۱۱ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۶ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- کاسه ادامامه و برنج برای بعد از تمرین۵۵۹ کالریدر هر وعده
۳۲ گرم
پروتئین
۶۸ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- توفو به سبک ماپو با قارچ و نخودفرنگی۲۹۱ کالریدر هر وعده
۲۰ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کاسه ادامامه با سویا و کنجد۲۹۲ کالریدر هر وعده
۲۵ گرم
پروتئین
۱۹ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- سالمون با لعاب سویا و عسل۶۶۳ کالریدر هر وعده
۴۳ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۳۰ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- کاسهٔ تمپه، کینوا و بروکلی۳۹۱ کالریدر هر وعده
۳۰ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۱۶ گرم
فیبر
- کاری توفو و نارگیل۶۲۳ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۷۸ گرم
کربوهیدرات
۲۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- تفت توفو با برنج۴۹۸ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۶۱ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- نودل اودون تفتی با توفو و بوک چوی۵۰۰ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- کاری سبزیجات با برنج قهوهای۶۹۱ کالریدر هر وعده
۲۰ گرم
پروتئین
۱۱۴ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۲۱ گرم
فیبر