مواد غذایی دستهٔ آجیل
آجیل انرژی زیادی را در حجم کمی جا میدهد — برای افزایش کالری واقعاً مفید است، اما در دوران کات بهراحتی میتواند زیادهروی شود.
۲۱ ماده غذایی
- کره بادام۶۱۴ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۱ گرم
پروتئین
۱۹ گرم
کربوهیدرات
۵۶ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- بادام۵۷۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۱ گرم
پروتئین
۲۲ گرم
کربوهیدرات
۵۰ گرم
چربی
۱۳ گرم
فیبر
- بادام برزیلی۶۵۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۴ گرم
پروتئین
۱۲ گرم
کربوهیدرات
۶۷ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- کره بادام هندی۵۸۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۸ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۴۹ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- بادام هندی۵۵۳ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۸ گرم
پروتئین
۳۰ گرم
کربوهیدرات
۴۴ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- دانه چیا۴۸۶ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۷ گرم
پروتئین
۴۲ گرم
کربوهیدرات
۳۱ گرم
چربی
۳۴ گرم
فیبر
- دانه کتان۵۳۴ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۸ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۴۲ گرم
چربی
۲۷ گرم
فیبر
- فندق۶۲۸ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۵ گرم
پروتئین
۱۷ گرم
کربوهیدرات
۶۱ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- دانه شاهدانه۵۵۳ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳۲ گرم
پروتئین
۹ گرم
کربوهیدرات
۴۹ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- ماکادمیا۷۱۸ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۸ گرم
پروتئین
۱۴ گرم
کربوهیدرات
۷۶ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- کره بادامزمینی۵۸۸ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۵ گرم
پروتئین
۲۰ گرم
کربوهیدرات
۵۰ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- گردوی پکان۶۹۱ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۹ گرم
پروتئین
۱۴ گرم
کربوهیدرات
۷۲ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- مغز کاج۶۷۳ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۴ گرم
پروتئین
۱۳ گرم
کربوهیدرات
۶۸ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- پسته۵۶۲ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۰ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۴۵ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- دانه خشخاش۵۲۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۸ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۴۲ گرم
چربی
۲۰ گرم
فیبر
- تخمه کدو۴۴۶ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۹ گرم
پروتئین
۵۴ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۱۸ گرم
فیبر
- شاهبلوط برشته۲۴۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- دانه کنجد۵۷۳ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۸ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۵۰ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- کره تخمه آفتابگردان۶۱۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۷ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۵۵ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- تخمه آفتابگردان۵۸۴ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۱ گرم
پروتئین
۲۰ گرم
کربوهیدرات
۵۱ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- گردو۶۵۴ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۵ گرم
پروتئین
۱۴ گرم
کربوهیدرات
۶۵ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر