حمل هالتر به سبک چمدانی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مرکزی و مورب شکمی
- درگیری متوسط
- ساعد و کول · بالا
- درگیری کم
- باسن
نحوهٔ اجرا
مرکز یک هالتر با وزنه سبک را با یک دست بگیرید و آن را کنار پای خود بلند کنید. در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه داشتهاید و هالتر را در حالت تعادل حفظ کردهاید، به آرامی راه بروید. وزنه را با کنترل زمین بگذارید و سپس حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- شانههای خود را در یک سطح نگه دارید.
- از کج شدن هالتر جلوگیری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.