بارفیکس دست جمع
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری متوسط
- جلوبازو
- درگیری کم
- مرکزی، ساعد · خمکنندهها، و بالای پشت · گرد
نحوهٔ اجرا
میله را با کف دستهای رو به خودت و تقریباً به عرض شانه بگیر و با شانههای درگیر آویزان شو. تا جایی بالا بکش که چانه از میله رد شود، بدون کجکردن گردن و با نگهداشتن سینه بالا، سپس بهآرامی تا آویزان کامل پایین بیا. گِرِپ از رو به خودت (سوپینیت) فشار بیشتری روی جلو بازو میگذارد، پس تدریجی پیش برو — همینجاست که اگر با حجم زیاد شروع کنی تاندونهای آرنج بیش از حد بار میگیرند.
نکات فرم صحیح
- گرفتن کفدسترو تأکید بیشتری روی دوسر دارد
- بدون کشیدن گردن، چانه از میله عبور کند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.