روئینگ نشسته سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری متوسط
- زیربغل
- درگیری کم
- جلوبازو، دلتوئید · خلفی، و ساعد · خمکنندهها
نحوهٔ اجرا
صاف بنشین با کمی خم در زانو و سینهی بالا، بازوها کشیده و کتفها آزاد تا در ابتدای تکرار به جلو باز شوند. دسته را تا دندههای پایینی بکش و آرنجها را به عقب هدایت کن، سپس با کنترل برگردان. بالاتنه را به جلو و عقب تاب نده — لگن و کمر باید بیحرکت بمانند در حالی که بازوها و وسط پشت کار را انجام میدهند.
نکات فرم صحیح
- تنه را جلو و عقب نبر
- در جلو اجازه بده تیغههای شانه باز شوند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.