حمل چمدانی (سوتکیس کری)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مورب شکمی
- درگیری متوسط
- مرکزی
- درگیری کم
- ساعد · خمکنندهها، باسن · سرینی میانی، و کول · بالا
نحوهٔ اجرا
با کمر صاف یک دمبل سنگین را در یک دست بردار و صاف بایست، شانهها همتراز. در یک خط مستقیم راه برو بدون اینکه به سمت مخالف وزنه خم شوی یا بگذاری شانهی بارگیریشده افت کند؛ مقاومت در برابر همین کشش به پهلو، کل هدف تمرین است. همین مسافت را در هر دو طرف اجرا کن. وزنه را با لولاکردن درست از لگن روی زمین بگذار، نه اینکه رهایش کنی.
نکات فرم صحیح
- کاملاً صاف بمان و از وزنه دور نشو
- فقط یک سمت را بارگذاری کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرمچ دستشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.