شراگ هالتر (کول با هالتر)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
هالتر را با گِرِپ به عرض شانه و بازوی کشیده بگیر و صاف بایست. شانهها را مستقیم به سمت گوشها بالا ببر، یک ثانیه در بالاترین نقطه مکث کن، سپس با کنترل تا کشش کامل پایین بیاور. شانهها را نچرخان — مسیر مستقیم به بالا و مستقیم به پایین است، و چرخاندن زیر بار بدون هیچ فایدهی اضافه به مفصل شانه فشار میآورد.
نکات فرم صحیح
- فقط بالا و پایین برو؛ شانهها را نچرخان
- در بالا یک ثانیه مکث کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنبالای پشتمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.