جلو بازو معکوس
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی و ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری متوسط
- جلوبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
هالتر را با گِرِپ برعکس (پرونیت) بگیر، بند انگشتها رو به بالا و آرنجها چسبیده به پهلوها. هالتر را بالا بیاور بدون اینکه مچها به عقب بشکنند، سپس آرام پایین ببر. انتظار داشته باش که بهطور محسوسی وزنه کمتری نسبت به جلو بازوی معمولی استفاده کنی — این طبیعی است، چون عضله بازوـساعدی (براکیورادیالیس) کار را انجام میدهد نه جلو بازو. مچها را صاف نگه دار و اگر آرنجها شروع به درد کردند ست را متوقف کن.
نکات فرم صحیح
- گرفتن کفدستپایین و بند انگشتها رو به بالا
- سبکتر از جلو بازوی معمولی است — طبیعی است
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.