شنای سرانگشتی زانو زده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
- درگیری متوسط
- سینه · میانی و پشتبازو
- درگیری کم
- شکم
نحوهٔ اجرا
زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و بالاتنه را روی سرانگشتان باز شده تکیه دهید، در حالی که کف دستها از زمین جدا هستند. یک خط صاف از زانو تا سر ایجاد کنید، سینه را پایین بیاورید و دوباره به بالا فشار دهید. اگر انگشتانتان زیر فشار خم شدند، تمرین را متوقف کنید.
نکات فرم صحیح
- انگشتان را از هم باز کنید.
- کف دستها را بالا نگه دارید.
- با کنترل پایین بروید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانهزانوکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.