جلو ساعد (مچ)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
بنشین و ساعدها را روی رانها تکیه بده، کف دستها رو به بالا و مچها کمی جلوتر از زانوها در حالی که در هر دست یک دمبل داری. بگذار مچها کاملاً باز شوند، سپس وزنه را تا جای ممکن بالا بیاور و آرام در تمام دامنه پایین ببر. حرکت را آرام و وزنه را سبک نگه دار — ساعدها به تکرارهای کنترلشده پاسخ میدهند، نه به تابدادن سنگین.
نکات فرم صحیح
- ساعدها را روی رانها ثابت کن
- آهسته و با دامنه کامل اجرا کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.