مواد غذایی دستهٔ غلات
برنج، جو دوسر و دیگر غلات منبع ارزان کربوهیدراتاند — پخته یا خام بودنشان عدد هر ۱۰۰ گرم را خیلی تغییر میدهد، پس مطمئن شوید کدام را میبینید.
۳۲ ماده غذایی
- پاپکورن بدون روغن۳۸۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۳ گرم
پروتئین
۷۸ گرم
کربوهیدرات
۵ گرم
چربی
۱۵ گرم
فیبر
- نان بربری۲۸۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۹ گرم
پروتئین
۵۶ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- برنج قهوهای۱۲۳ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳ گرم
پروتئین
۲۶ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- بلغور۸۳ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳ گرم
پروتئین
۱۹ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- برنج باسماتی پخته۱۲۱ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۴ گرم
پروتئین
۲۵ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- فریکه پخته۱۲۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۵ گرم
پروتئین
۲۵ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- ارزن پخته۱۱۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۴ گرم
پروتئین
۲۴ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- جو پوستکنده پخته۱۲۳ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- ورمیشل پخته۱۵۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۶ گرم
پروتئین
۳۱ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- تورتیلا ذرت۲۱۸ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۶ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- آرد ذرت۳۷۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۷ گرم
پروتئین
۷۹ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کوسکوس۱۱۲ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۴ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- فارو۳۴۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۴ گرم
پروتئین
۷۱ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۱۱ گرم
فیبر
- نان لواش۲۷۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۹ گرم
پروتئین
۵۶ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- نان هندی (نان)۳۱۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۹ گرم
پروتئین
۵۱ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- پاستا۱۵۸ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۶ گرم
پروتئین
۳۱ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- نان پیتا۲۷۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۹ گرم
پروتئین
۵۶ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- کیک برنجی ساده۳۸۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۸ گرم
پروتئین
۸۲ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کینوا۱۲۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۴ گرم
پروتئین
۲۱ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- کیک برنجی (برنج قهوهای)۳۸۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۸ گرم
پروتئین
۸۲ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- نودل برنجی۱۰۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲ گرم
پروتئین
۲۵ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- جو دوسر پرک۳۸۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۷ گرم
پروتئین
۶۶ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۱۱ گرم
فیبر
- نان چاودار۲۵۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۹ گرم
پروتئین
۴۸ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- نان سنگک۲۵۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۹ گرم
پروتئین
۵۲ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- سمولینا خشک۳۶۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۳ گرم
پروتئین
۷۳ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- نان خمیرترش۲۳۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۸ گرم
پروتئین
۴۷ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- نان تافتون۲۷۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۹ گرم
پروتئین
۵۵ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- نان تورتیلا۳۰۴ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۸ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- نودل اودون۱۲۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۴ گرم
پروتئین
۲۶ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- برنج سفید۱۳۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- نان گندم کامل۲۴۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۳ گرم
پروتئین
۴۱ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- کراکر غلات کامل۴۳۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۰ گرم
پروتئین
۶۸ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر