جلو بازو سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
یک میله به قرقره پایین وصل کن و کمی عقب بایست تا سیمکش کمی از پشت تو را بکشد و کشش روی جلو بازو در پایین حفظ شود. با آرنجهای چسبیده به پهلو حرکت را انجام بده، در بالا منقبض کن و آرام در برابر وزنهها پایین ببر تا کشش هرگز قطع نشود. نگذار سیمکش در پایینِ تکرار شانهها را به جلو بکشد.
نکات فرم صحیح
- تنش هیچوقت قطع نشود
- کمی عقب برو تا کابل اندکی از پشت بکشد
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.