دستور پخت غذاهای مدیترانهای
روغن زیتون، حبوبات، سبزیجات و ماهی: غذاهای مدیترانهای با کالری و درشتمغذیهای هر وعده.
۲۷ دستور پخت
- کاسهٔ صبحانهٔ آووکادو و شاهدانه۵۳۰ کالریدر هر وعده
۱۵ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۴۸ گرم
چربی
۱۴ گرم
فیبر
- راتاتویی فر۱۲۴ کالریدر هر وعده
۳ گرم
پروتئین
۱۴ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- سوپ جو و سبزیجات۱۷۰ کالریدر هر وعده
۳ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- سوپ سیبزمینی و ترهفرنگی (حجم زیاد)۱۶۵ کالریدر هر وعده
۳ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۵ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- پاستا با سس پستو و مرغ۶۴۸ کالریدر هر وعده
۵۸ گرم
پروتئین
۵۱ گرم
کربوهیدرات
۲۲ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
پلوی ران مرغ و ترهفرنگی۷۱۸ کالریدر هر وعده۷۸ گرم
پروتئین
۵۷ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- خورش نخود و اسفناج۲۵۶ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- کاسه بودای نخود۶۲۸ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۸۸ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۲۳ گرم
فیبر
- بادمجان پارمزان فردار۴۹۵ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۳۴ گرم
کربوهیدرات
۳۰ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- بشقاب انجیر و پنیر ریکوتا۳۳۱ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- بشقاب انگور و گردو۳۰۳ کالریدر هر وعده
۵ گرم
پروتئین
۳۱ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
پارفه ماست یونانی۴۱۰ کالریدر هر وعده۲۷ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- ماست یونانی با بادام و عسل۲۶۸ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
سوولاکی مرغ کبابی۶۴۲ کالریدر هر وعده۷۶ گرم
پروتئین
۱۶ گرم
کربوهیدرات
۲۹ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- فریتاتای بزرگ سبزیجات۲۹۳ کالریدر هر وعده
۱۴ گرم
پروتئین
۱۹ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- سالاد عدس و لوبیا سفید با سبزی۴۷۸ کالریدر هر وعده
۳۰ گرم
پروتئین
۷۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۲۵ گرم
فیبر
- کاسه مرغ مدیترانهای۶۹۲ کالریدر هر وعده
۷۴ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۲۳ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- سالاد تن ماهی و نخود مدیترانهای۴۹۲ کالریدر هر وعده
۴۴ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- املت سبزیجات مدیترانهای۴۲۲ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۹ گرم
کربوهیدرات
۳۲ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- کاسهٔ خربزه و نعنا۵۴ کالریدر هر وعده
۱ گرم
پروتئین
۱۳ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- خورش لوبیای مخلوط و گوجه۲۴۸ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۷ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- تابهٔ صبحانهٔ قارچ و اسفناج۳۵۳ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۱۶ گرم
کربوهیدرات
۲۸ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- ماهی تیلاپیا سرخشده با سبزیجات مرکباتی۴۴۹ کالریدر هر وعده
۴۹ گرم
پروتئین
۲۲ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- پودینگ چیا با شیر سویا و توتفرنگی۳۷۵ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۳۴ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۵ گرم
فیبر
- کوسکوس نخود و ادویه۳۳۰ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۵۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- خورش لپه۱۸۱ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۲۵ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- خورش لوبیا سفید و گوجه۲۳۳ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر