شراگ با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
یک میله را به قرقره پایین دستگاه سیمکش متصل کنید و در حالی که آن را با دستان صاف نگه داشتهاید، صاف بایستید. شانههای خود را بدون خم کردن آرنج یا چرخاندن شانهها، به سمت گوشهایتان بالا بیاورید. لحظهای مکث کنید و سپس با کنترل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- شانهها را مستقیماً به سمت بالا بکشید.
- گردن خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- با کنترل پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.