جلوبازو چکشی با مقاومت خودکار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی
- درگیری متوسط
- جلوبازو و ساعد · بازوییرادیالی
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک دست خود را در وضعیت خنثی (شست رو به بالا) در کنار تنه نگه دارید. در حالی که دست خود را به سمت بالا خم میکنید، با دست دیگر روی مچ دست فشار وارد کنید و در مسیر بازگشت نیز مقاومت ایجاد کنید. از مقاومت یکنواخت استفاده کنید و مچ دست را از راستای اصلی خارج نکنید.
نکات فرم صحیح
- دست در حال حرکت را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- میزان مقاومت را با حرکت نرم و یکنواخت هماهنگ کنید.
- بازو را ثابت نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.