جلوبازو مچ هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
بنشینید و ساعدهای خود را روی رانها قرار دهید، کف دستها رو به بالا باشد و مچها کمی از زانوها جلوتر باشند. اجازه دهید هالتر با کنترل پایین بیاید، سپس بدون بلند کردن ساعدها، مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید.
نکات فرم صحیح
- ساعدهای خود را ثابت نگه دارید.
- حرکت را فقط از طریق مچ دست انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.