ددلیفت رومانیایی با پای عقب تکیه داده در دستگاه اسمیت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ و کمر
- درگیری کم
- مرکزی و ساعد
نحوهٔ اجرا
میله دستگاه اسمیت را که آزاد کردهاید بگیرید و یک پا را کمی عقبتر قرار دهید به طوری که پاشنه آن از زمین بلند باشد. بیشتر وزن خود را روی پای جلویی نگه دارید. با کمی خم کردن زانوی جلویی و حفظ ستون فقرات در حالت خنثی، باسن را به عقب ببرید و سپس با فشار از طریق پای جلویی به حالت ایستاده برگردید. همین حرکت را با پای دیگر در جلو تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- بیشتر وزن را روی پای جلویی نگه دارید.
- لگن خود را در یک راستا و صاف نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنزانومچ پامچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.