حرکات عضلات مورب شکم
عضلات مورب تنه را میچرخانند و به پهلو خم میکنند — و به همان اندازه مهم، نمیگذارند تنه بچرخد یا به پهلو کشیده شود. پلانک پهلو و حرکات چرخشی هر دو کار را تمرین میدهند.
۲۲ حرکت
درگیری اصلی
- پرس پالوفمبتدیسیمکش
- پلانک پهلومبتدیوزن بدن
- چرخش لندماینمتوسطهالتر
- حرکت وودچاپ با کش از پایین به بالامتوسطکش
- حمل چمدانی (سوتکیس کری)مبتدیدمبل
- حمل هالتر به سبک چمدانیپیشرفتههالتر
- خم پهلو با دستگاهمتوسطدستگاه
- خم شدن به پهلو با کشمبتدیکش
- خم شدن پهلو با هالترمتوسطهالتر
- دستگاه چرخش کمرمتوسطدستگاه
- دور کردن لگن در وضعیت پلانک پهلوپیشرفتهوزن بدن
- روسین توییستمبتدیوزن بدن
- شراگ دمبل تکدستمبتدیدمبل
- وودچاپ با کش از بالا به پایینمتوسطکش
- هیزمشکن سیمکش (وودچاپر)متوسطسیمکش