بالا آوردن زانو روی صندلی کاپیتان
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- خمکنندههای ران
- درگیری متوسط
- شکم · پایین
- درگیری کم
- ساعد
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
ساعدهای خود را روی پدهای صندلی کاپیتان قرار دهید و کمر خود را به پشتی تکیه دهید. از وضعیت ثابت، زانوهای خمیده خود را بدون تاب دادن یا خم کردن بالاتنه، تا ارتفاع لگن بالا بیاورید. سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- بالاتنه خود را به پد چسبیده نگه دارید.
- بدون تاب دادن، زانوها را بالا بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.